ปวดหลัง ? แก้ได้ ง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง

7 สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง และวิธีหลีกเลี่ยง .

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก โดยประมาณ 80% ของผู้ใหญ่จะมีอาการปวดหลังส่วนล่าง อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตเราต้องเจอ อาการปวดหลังส่วนล่างสามารถเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไป การบาดเจ็บ โรคทางพันธุกรรม และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

นอกจากสาเหตุเหล่านี้แล้ว ยังมีนิสัยประจำวันที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณบิดเบี้ยวได้ และนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างได้ เราจะมาบอก 7 นิสัยที่อาจทำให้ปวดหลังส่วนล่าง และวิธีหลีกเลี่ยง

1. คุณสวมกระโปรงรัดรูป และรองเท้าส้นสูง

กระโปรงรัดรูปอาจจำกัดการเคลื่อนไหวบริเวณสะโพก ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังตึง สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณใส่รองเท้าส้นสูง: รองเท้าเหล่านี้วางเท้าของคุณในระดับความสูงที่ไม่เป็นธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างขยับ หากต้องการเพลิดเพลินกับแฟชั่นโดยไม่กระทบต่อสุขภาพให้เลือกกระโปรงที่ช่วยให้ขาขยับได้อย่างอิสระ และเลือกรองเท้าที่มีส้นไม่เกิน 2 นิ้ว

วิธีหลีกเลี่ยง:

• เลือกกระโปรงหลวมๆ หรือกระโปรงทรงเอ
• ใส่รองเท้าที่มีส้นไม่เกิน 2 นิ้ว
• หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน

2. คุณดื่มโซดา หรือโคล่าบ่อยเกินไป

นิสัยการดื่มโซดา หรือน้ำอัดลมต่างๆ อาจส่งผลให้เกิด  นิ่วในไตซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรง การดื่ม เครื่องดื่ม อัดลมยังทำให้แก๊สติดอยู่ในระบบย่อยอาหาร และสร้างแรงกดดันต่อกระดูกสันหลัง หากหลังของคุณเจ็บ หลังจากดื่มโค้กสักแก้ว อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนมากินน้ำเปล่าแทน เพราะน้ำอัดลมไม่เพียงแต่ทำให้ปวดหลัง ในระยะยาวจะทำให้กระดูกมีปัญหาอีกด้วย

วิธีหลีกเลี่ยง:

• ดื่มน้ำเปล่าแทนโซดา
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลม
• เพิ่มปริมาณผัก และผลไม้ในอาหารของคุณ

3. คุณเครียด

เมื่อร่างกายปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมา จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับตามสัญชาตญาณ ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดที่คอ ไหล่ และหลัง การศึกษาพบว่าการผ่อนคลายในชีวิตประจำวันสามารถปรับปรุงอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีหลีกเลี่ยง:

• ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การยืดเหยียด และการทำสมาธิ
• หาเวลาพักผ่อน และผ่อนคลาย
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่สร้างความเครียดให้กับคุณ

4. นอนหมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป

หมอนส่วนใหญ่วางศีรษะในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ ซึ่งสร้างแรงกดดันต่อคอ และกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวด และนอนหลับไม่ดี หากคุณนึกภาพการนอน โดยไม่มีหมอนไม่ออก ให้หาหมอนที่ปรับขนาดได้เอง แล้ววางหมอนอีกใบไว้ระหว่าง หรือใต้เข่า ของคุณ ตำแหน่งการนอนหลับเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลังของคุณได้

วิธีหลีกเลี่ยง:

• หาหมอนที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณได้ดี
• เปลี่ยนหมอนเมื่อเริ่มยุบตัว
• หลีกเลี่ยงการนอนในท่าที่ไม่สบาย

5. คุณล้างจานผิดวิธี

การก้มตัวเหนืออ่างล้างจานขณะล้างจานจะทำให้เกิดแรงกดบนหลังส่วนล่าง ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้ตึง เมื่อคุณคงท่านี้ไว้สักสองสามนาที คุณอาจปวดหลังได้ทุกวัน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หลังส่วนล่างตึง ให้วางขาข้างหนึ่งบนเก้าอี้ ตัวเล็ก ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับท่าทางและป้องกันไม่ให้ปวดหลังได้

วิธีหลีกเลี่ยง:

• ยืนตรงขณะล้างจาน
• ใช้อ่างล้างจานที่ระดับความสูงที่เหมาะสม
• วางขาข้างหนึ่งบนเก้าอี้เล็กๆ

6. คุณขึ้นบันไดบ่อยๆ

แม้ว่าการขึ้นลงบันไดโดยทั่วไปถือเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง หากคุณมีอาการปวดเข่า หรือปวดหลัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้บันได

วิธีหลีกเลี่ยง:

• หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดบ่อยๆ
• หาทางอ้อมที่ไม่ต้องขึ้นลงบันได
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

7. คุณกำลังอ่านหนังสืออยู่บนเตียง

นิสัยการอ่านหนังสือเล่มโปรดสองสามหน้าก่อนเข้านอนอาจทำให้ไหล่ และหลังตึงได้ เมื่อเราเอนกายขณะอ่านหนังสือบนเตียง จะทำให้เกิดความตึงที่กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างทำให้เกิดอาการปวด หากการอ่านหนังสือก่อนเข้านอนช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่ยุ่งวุ่นวาย ให้ลงทุนซื้อเก้าอี้  ที่รองรับกระดูกสันหลังที่ดี เพื่ออ่านหนังสือจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

วิธีหลีกเลี่ยง:

• อ่านหนังสือบนเก้าอี้ที่รองรับกระดูกสันหลัง
• หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือในท่าที่ไม่สบาย

นิสัยเหล่านี้อาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่อาจส่งผลเสียต่อตัวคุณในระยะสั้น และยาวได้