ลดไขมันหน้าท้องใน 5 นาที

ลดไขมันหน้าท้องเป็นเป้าหมายที่หลายคนใฝ่ฝัน แต่ก็ไม่ง่ายเสมอไป การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี และไขมัน และสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย วันนี้ Ans มี 5 ท่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องช่วยลดไขมันหน้าท้องที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ใช้เวลาเพียงประมาณ 5 นาทีต่อท่า และสามารถฝึกฝนได้ทุกเพศทุกวัย

1. Flutter Kicks .

จริงๆ แล้ว Flutter Kicks มีข้อดี มากมาย สำหรับความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวของคุณ และยังเป็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ อีกด้วย อาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประโยชน์มากต่อกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ เช่น หน้าท้องกล้ามเนื้อสี่ส่วน และหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และไขมันหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี เนื่องจากจะเพิ่มอัตราการเต้นของ หัวใจ นักกีฬาที่ออกกำลังกายประเภทนี้มากที่สุดคือนักว่ายน้ำที่ทำในน้ำ พวกเขาเคลื่อนตัวไปข้างหน้า

• เริ่มต้นด้วยการนอนบนเสื่อ เก็บขาไว้ชิดกันแล้วเหยียดไปข้างหน้าคุณ
• เกร็งหน้าท้อง ยกเท้าขึ้นจากพื้น และเริ่มขยับขาขึ้นและลง
• ทำท่าเตะ 15 ครั้ง 2 เซ็ต

ประโยชน์ที่ได้รับ:

การเตะขาแบบนี้จะช่วยให้คุณ :

• เผาผลาญแคลอรี่
• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• ปรับปรุงความอดทนของคุณ
• ลดไขมันหน้าท้อง
• เสริมสร้างแกนกลางของคุณให้แข็งแรง

ระยะเวลาที่ต้องการ: 5 นาที

หากคุณต้องการท้าทายตัวเองให้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ ให้ยกศีรษะ และคอขึ้นจากพื้นขณะเตะ แต่ต้องแน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องตลอดการออกกำลังกาย

2. Reverse  Crunch .

Reverse  Crunch เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับแกนกลางลำตัวของคุณ มันช่วยกระชับกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างความแข็งแรง ท่า Reverse Crunch จะใช้น้ำหนักของร่างกายส่วนล่างขณะทำท่าเหล่านั้น หากคุณคิดว่ามันแค่ทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นและกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณก็อาจจะต้องประหลาดใจ การออกกำลังกายนี้ถือเป็นกิจวัตรทั่วร่างกายที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่ม อัตราการเผาผลาญ ของตัวคุณ พร้อมทั้งรักษา และสร้างกล้ามเนื้อ

วิธีดำเนินการ:

• เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย และยกขาขึ้นเป็นมุม 90 องศา
• วางมือของคุณราบกับพื้น
• ดึงขา และสะโพกขึ้นไปทางเพดานขณะยกเข่าเข้าหาหน้าอก
• ทำ 15 ครั้ง 2 เซ็ต

ประโยชน์ที่ได้รับ:

การทำท่า Reverse Crunch จะช่วยให้คุณ :

• กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องหลัก
• ปรับปรุงท่าทางของคุณ
• กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณ

ระยะเวลาที่ต้องการ: 5 นาที

การทำ Reverse Crunch 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ได้จะดีมาก พยายามทำท่า bench press, lunges, squats และวิดพื้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่การควบคุมอาหารเช่นกัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน การรับประทานผลไม้ โปรตีน และผัก  ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารจำพวกไขมันอิ่มตัวให้น้อยที่สุด (งดอาหารอย่างเนย และชีส)

3. Lunges with front kicks .

ท่า Lunges with front kicks เป็นท่าออกกำลังกายที่รู้จักกันดีว่าช่วยใครก็ตามที่ต้องการเสริมความแข็งแรง และกระชับหลัง สะโพก และขา ขณะเดียวกันก็เพิ่มความกระชับ และความมั่นคงไปด้วย มีประโยชน์มากมายรวมถึงการลดน้ำหนัก ถ้านี้จะช่วยในกลุ่ม กล้ามเนื้อใหญ่   ในร่างกายส่วนล่าง และช่วยเผาผลาญแคลอรีไปพร้อมกับเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งช่วยลดไขมันหน้าท้องด้วย นอกจากนี้ หลังของคุณยังได้รับผลประโยชน์อีกด้วย เช่น ช่วยให้คุณยืนได้สูงขึ้น และปรับปรุงท่าทางของคุณ ทำให้การเคลื่อนไหวในแต่ละวันไร้ปัญหา


วิธีดำเนินการ:

• เริ่มต้นด้วยวางเท้าของคุณเข้าด้วยกัน
• ก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างเดียวเพื่อเตะไปข้างหน้า
• ถอยกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น แกว่งขาผ่าน และเตะอีกครั้ง
• กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำ 15 ครั้ง 2 เซ็ต

ประโยชน์:

ท่า Lunges with front kicks พร้อมเตะหน้าจะช่วยให้คุณ:

• เพิ่มพลังหัวใจให้ดี
• ปรับปรุงบุคลิกภาพภาพหลักของคุณ
• เพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ
• กระชับกล้ามเนื้อก้นของคุณ

เวลาที่ต้องการ: 5-7 นาที

4. Mountain climbers .

อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ Mountain climbers มีผลลัพธ์ที่ดีมาก และมีกล้ามเนื้อ และข้อต่อหลายอย่างทำงานพร้อมกัน เช่น หลัง สะโพก ก้น และที่สำคัญที่สุดคือแกนกลางลำตัว นอกจากนี้ แต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกายนี้ซ้ำ คุณจะเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้

วิธีดำเนินการ:

• เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานยกสูง
• วางมือไว้ใต้ไหล่แล้วเหยียดขาไปด้านหลัง
• เก็บกระดูกก้นกบเข้าไว้ในขณะที่คุณบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
• ร่างกายของคุณควรอยู่ในแนวเส้นตรง
• งอเข่าข้างหนึ่งแล้วดึงขึ้นไปที่หน้าอก จากนั้นเหยียดไปด้านหลังแล้วสลับข้าง
• ทำ 15 ครั้ง 2 เซ็ต

ประโยชน์:

Mountain climbers จะช่วยคุณ:

• ออกกำลังกายทั้งร่างกาย
• ปรับปรุงความคล่องตัวของคุณ
• เผาผลาญแคลอรี่
• ฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ

ระยะเวลาที่ต้องการ: 5 นาที

5. Bicycles .

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายด้วยท่า Bicycles เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อเป็นเรื่องของแกนกลางลำตัว เมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ กี่ครั้งที่คุณทำ และความเร็วที่คุณทำ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเสริมสร้างความแข็งแรง และยิ่งคุณทำมากเท่าไร ระบบเผาผลาญก็จะเร็วขึ้น และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น

วิธีดำเนินการ:

• เริ่มต้นด้วยการนอนบนเสื่อแล้ววางมือไว้ข้างลำตัวหรือหลังศีรษะ
• ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่า
• นำเข่าขวามาชิดหน้าอก โดยให้ขาซ้ายอยู่ห่างจากตัว
• จากนั้นยกขาขวาออกไปแล้วนำขาซ้ายมาชิดหน้าอก
• ทำต่อไปเหมือนกับว่าคุณกำลังถีบจักรยาน
• ทำ 15 ครั้ง 2 เซ็ต

ประโยชน์:

Bicycles จะช่วยให้คุณ:

• กระชับกล้ามเนื้อสะโพก
• กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
• กระชับต้นขาของคุณ

เวลาที่ต้องการ: 5 นาที

การออกกำลังกายท่าไหนที่คุณชอบ และคิดว่ามันง่ายต่อตัวคุณ การลดไขมันหน้าท้อง ก็จะง่ายตามท่า และความสม่ำเสมอของตัวคุณเอง